每天吃3个坚果，30克黑巧克力，将血糖水平控制在80，可以预防高血压，帮助减肥，降低患糖尿病的风险，降低胆固醇。
我每天应该吃多少坚果?
营养学家建议每天吃3个坚果，总共15克，约100大卡。吃太多坚果的人可能会增加体重，危害身体健康和心血管健康。那些肥胖的人有患心血管疾病的风险，如中风和心脏病发作。它还更容易引发呼吸系统疾病和膝盖、臀部和背部的骨关节炎引起的疼痛
每天吃多少巧克力?
推荐的摄入量是24小时内摄入30克。也可以不每天吃，以避免摄入过多的卡路里。最重要的是巧克力的选择。为了获得最大的健康益处，你需要服用含有至少75%可可的黑巧克力。黑巧克力含有色氨酸，这是一种使人心情愉快和快乐的激素。它还含有香蕉酰胺，可以增强免疫系统，带来好心情。
糖尿病患者能吃豆子吗?
豆类是低血糖指数的食物之一。它们导致的血糖升高非常有限，因此即使在有这种病理的情况下也可以自由摄入。豆类可以保证碳水化合物(例如意大利面或米饭)被缓慢吸收。通过这种方式，他们避免了饭后血糖飙升。因此，它们对血糖有抑制作用。血糖的反复升高会导致2型糖尿病，这种糖尿病是通过不健康的生活方式发展而来的。豆类有利于稳定血糖，防止低血糖危机，从而降低两餐之间血液中的血糖水平。
哪些食物的血糖指数最高?
血糖指数(GI)是一个显示含有碳水化合物的食物提高血糖的速度有多快的数值。碳水化合物需要被消化酶转化成葡萄糖才能被吸收。因此，血糖的升高证明了饮食中葡萄糖的吸收水平。快速提高血糖的食物应谨慎食用。以下是一些被分析为高血糖指数的食物:
玉米糖浆IG: 115。啤酒搞笑:110。IG淀粉:100。小麦糖浆GI: 100。米粉GI: 95。烤土豆GI: 95。炸薯条GI: 95。
